Tài nguyên dạy học

Đọc báo dùm bạn

Ảnh ngẫu nhiên

IMG_9158_1.jpg IMG_9157_1.jpg IMG_9125_1.jpg Dem_dong_loan.swf DSC04395.jpg DSC04493.jpg DSC04489.jpg DSC04487.jpg DSC04467.jpg Khuc_nhac_Noel.swf Dem_qua_nho_ban1.swf Thien_nguyen_viole.swf DSC011842.jpg DSC011871.jpg DSC011821.jpg Chuc_2013_Quang_loan.swf Loan_dem_giang_sinh_2012.swf LOAN_HA_NOI.swf DSCN0756.jpg Nguoi_thay.swf

Từ điển online


Tra theo từ điển:



Thống kê

  • truy cập   (chi tiết)
    trong hôm nay
  • lượt xem
    trong hôm nay
  • thành viên
  • Thành viên trực tuyến

    0 khách và 0 thành viên

    Sắp xếp dữ liệu

    Quý vị chưa đăng nhập hoặc chưa đăng ký làm thành viên, vì vậy chưa thể tải được các tài liệu của Thư viện về máy tính của mình.
    Nếu chưa đăng ký, hãy nhấn vào chữ ĐK thành viên ở phía bên trái, hoặc xem phim hướng dẫn tại đây
    Nếu đã đăng ký rồi, quý vị có thể đăng nhập ở ngay phía bên trái.
    Gốc > SỨC KHỎE VÀ ĐỜI SỐNG >

    Chế độ ăn uống trong ngày giúp giảm cân hiệu quả

    Chế độ ăn uống trong ngày giúp giảm cân hiệu quả

    Chế độ ăn uống khoa học là phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn nhất. Bạn cần có một chế độ ăn uống cân bằng với đầy đủ các chất dinh dưỡng đến từ các nhóm dinh dưỡng quan trọng và cần thiết cho sức khỏe. Kế hoạch cho thực đơn ăn uống trong ngày như sau:

    1. Ăn sáng

                Bữa sáng tưởng là bữa ăn nhẹ nhưng lại rất quan trọng cho sức khỏe. Để giảm cân nhanh bạn không được nhịn ăn sáng. Ăn sáng giúp bạn nạp năng lượng cho cơ thể sau một đêm dài và bắt đầu cho một ngày mới nhiều năng lượng hơn. Hãy chọn một số thực phẩm chứa nhiều protein và chất xơ cho bữa ăn sáng của bạn và tăng cường thêm trái cây tươi chẳng hạn như khẩu phần ăn sáng bao gồm: 1 ổ bánh mì, 1 bát canh rau củ có thịt và 1 quả cam. Hoặc bạn có thể lựa chọn thực đơn với các món ăn khác nhưng có đủ chất và hàm lượng như vậy.

    Với bữa ăn sáng trên, bạn sẽ cảm thấy đói trước khi tới bữa trưa. Và đây là cách giảm béo bụng hoàn hảo.

     Ăn sáng giúp bạn nạp năng lượng cho cơ thể sau một đêm dài

    2. Ăn trưa

    Bữa ăn trưa thường là ăn tại công sở, trường học vì vậy bạn nên tự chế biến đồ ăn của mình để mang theo. Một khẩu phần ăn trưa bao gồm:
                - Một chiếc bánh sandwich ăn kèm với rau diếp, cà chua với ít mayonnaise.
                - Một nửa củ cà rốt luộc hoặc xay
                Đồ ăn bạn tự chế biến sẽ vệ sinh hơn và giúp giảm cân hơn khi bạn ăn ngoài bởi bạn có thể kiểm soát được khẩu phần và các chất dinh dưỡng có trong bữa ăn.
    3. Ăn chiều

                Dù giảm cân nhưng bạn vẫn cần có bữa ăn phụ buổi chiều. Bữa ăn chiều của bạn nên bắt đầu lúc 3h và đảm bảo chứa ít calo và ăn để giữ cho bạn không cảm thấy quá đói cho đến lúc ăn tối. 
                Để giảm cân, tránh cơ thể lâm vào tình trạng đói quá mức, bởi việc chờ đợi quá lâu giữa các bữa ăn có thể thúc đẩy cơ thể ăn quá nhiều sau đó trong khi hệ tiêu hóa không tiêu thụ hết, lượng chất dinh dưỡng dư thừa lại được tích tụ và sử dụng để tăng cân.
                Khi bạn để cơ thể quá đói cơ thể sẽ dừng việc sử dụng chất béo mà thay vào đó nó phá vỡ các mô cơ, calo trên các mô cơ nhiều hơn các chất béo. Vì vậy bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính là rất cần thiết nếu bạn muốn giảm cân.

    Bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính là rất cần thiết để giảm cân

    4. Ăn tối

                Bữa tối là một bữa sẽ khiến bạn ăn rất nhiều, đặc biệt là nếu như bạn không ăn nhiều vào buổi sáng. Tuy nhiên bữa tối là bữa sẽ giữ lại cho bạn nhiều calo nhất do đó bạn cần phải lựa chọn khẩu phần cho hợp lí và nên thiên về các món ăn thanh đạm. Hãy chia khẩu phần ăn của bạn làm 4 phần: cung cấp protein, tinh bột, rau xanh và củ quả. Ví dụ thực đơn có thể là một phần cá nhỏ rán hoặc hấp, nửa bát cơm, một bát canh củ, rau luộc hoặc salad.

    Bài viết trước: Món ngon hấp dẫn cho người thừa cân với dưa leo xào nấm

    Hướng dẫn làm chanh mật ong giảm cân

    Lý do vì sao chanh và mật ong lại có tác dụng giảm cân?

                Chanh và mật ong vốn là loại thực phẩm quá quen thuộc với mọi người, vì thế việc sử dụng hợp chất này vào thực đơn giảm cân chắc không khó khăn. Mật ong chứa hàm lượng năng lượng rất thấp, với 100g mật ong chúng ta chỉ thu nhận vào cơ thể 294 calo.  So với lượng calories bình thường vào cơ thể thì khoảng cách vẫn còn khá xa, vì thế mật ong đã được chị em lựa chọn làm nguyên liệu cho quá trình giảm cân.

                Lý do vì sao chanh và mật ong lại có tác dụng giảm cân?

                Nhiều nhà nghiên cứu đã khẳng định chanh có tác dụng giảm cân tuyệt vời bởi chanh giàu axít citric và chỉ một ít nước chanh cũng có thể cải thiện hệ tiêu hóa, đồng thời làm giảm tác động của các bữa ăn vào lượng đường trong máu.

     Cách pha chế chanh + mật ong giảm cân

                Một cốc nước ấm cho thêm vài giọt nước chanh và một thìa cà phê mật ong. Sử dụng uống mỗi sáng sẽ giúp bạn nhanh chóng loại bỏ các loại độc tố ra ngoài cơ thể, chống tích nước ra ngoài cơ thể. Ngoài ra mật ong còn có khả năng giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn và từ đó cải thiện cân nặng một cách hiệu quả.

                Bất cứ lúc nào cũng có thể uống một ly nước và thêm một hai lát chanh vào đó. Nếu muốn việc giảm cân bằng chanh mật ong tốt hãy chắc chắn đã uống cốc nước có lát chanh 3 lần/ ngày hoặc bất cứ lúc nào cảm thấy khát. Nếu mỗi ngày có thể uống ít nhất 1,5 lít nước có pha chút nước chanh thì việc giảm cân sẽ trở nên dễ dàng hơn.

                Với nước chanh và mật ong bạn có thể uống đều trong ngày. Mỗi ngày bạn nên uống khoảng 1,5 lít nước chanh pha loãng, áp dụng đều đặn bạn sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn.

    Ngoài việc áp dụng chanh, mật ong vào quá trình giảm cân chị em có thể lựa chọn một số thực phẩm chức năng giảm cân để hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh hơn. Hiện nay nhiều chị em đã lựa chọn viên giảm cân Biotin Collagen Slim sử dụng và đã có hiệu quả giảm cân cao. Chị em có thể tham khảo và sử dụng để nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn, quyến rũ nhé.

    Thực đơn giảm mỡ bụng.

    Tích cực bổ sung rau vào bữa ăn hằng ngày

                Rau xanh là nguyên liệu chứa hàm lượng chất xơ rất cao, chúng sẽ có tác dụng tạo cảm giác no, giúp chị em hạn chế nạp thức ăn vào cơ thể một cách hiệu quả, đồng thời hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giúp chị em có thể nhanh chóng giảm mỡ bụng.

    Rau xanh giảm béo bụng sau tết hiệu quả

                Sau Tết chị em có thể thoải mái lựa chọn các loại rau xanh cho mình: cà chua, súp lơ, cải bắp, su hào... chúng đều là những món ăn giúp chị em giảm cân hiệu quả. Với các loại rau này chị em có thể dễ dàng chế biến chúng thành các món ăn khác nhau để hỗ trợ quá trình giảm cân của mình. 

                Với rau xanh chị em có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau: rau luộc, rau xào, salad...chúng đều có công dụng hỗ trợ chị em trong quá trình giảm cân. Khuyến khích chị em lựa chọn món rau luộc nhé, hạn chế chế biến rau với dầu, mỡ nhé. Chị em lưu ý là không phải bữa ăn hàng ngày của mình sẽ toàn là rau, mà chị em vẫn phải đảm bảo bữa ăn của mình đầy đủ chất dinh dưỡng để cơ thể có đầy đủ dinh dưỡng truyền tải đến các bộ phận trên cơ thể nhé. Chỉ cần giảm bớt hàm lượng chất béo, tăng hàm lượng rau xanh vào thực đơn ăn uống hằng ngày nhé.

     Sưu tầm

     


    Nhắn tin cho tác giả
    Đinh Ngân Thanh @ 15:02 25/02/2015
    Số lượt xem: 403
    Số lượt thích: 0 người
    No_avatarf

    Chế độ ăn uống trong ngày giúp giảm cân hiệu quả

     
    Gửi ý kiến

    TRUYỀN THỐNG TRƯỜNG THCS TÂN HIỆP A5

    Chương trình giới thiệu sách 2015